歩き方が悪いと、痩せてもふくらはぎは細くならない。

(2019.03.04改訂)
こんにちは。
身長150㎝のパーソナルトレーナー、リトルフィットです。

ふくらはぎが太い人と、細い人、その両者の違いは何だと思いますか?

筋肉?脂肪?骨?むくみ?遺伝?
あなたは、痩せればふくらはぎは細くなると思ってませんか?

ふくらはぎ痩せは、そんなに簡単じゃないことを先に言っておきます。
でも、ちゃんと方法はありますし、効果は保証しますから安心してください。

小手先じゃない、本物のふくらはぎ痩せです。

今回は、ふくらはぎを細くすることに焦点を当てていきます。

ふくらはぎが太くて悩んでいる女性は多いですね。
そんなあなたの為に、一肌脱ごうじゃありませんか!

ふくらはぎ太りの根本的な解決方法を教えます。

そもそも、ふくらはぎが太い原因は?

ふくらはぎが太い原因は実はたくさんあります。細かく上げていったら両手の指ではおさまりません。
なので、大きく3つに括って説明します。

1.脂肪が多い

下半身を中心に脂肪が多い人や、全体的に脂肪の多い人は100%ふくらはぎも太いです。
ふくらはぎというよりも膝下全体に脂肪がついているので、膝から足首にかけてのメリハリがありません。

その為、膝下が膨張したような形になり、ふくらはぎが太くなってしまっています。

このタイプは、単純にダイエットをすれば細くなります。

ほんとただそれだけ。

2.筋肉量が多い

筋肉が多くても、ふくらはぎは太くなります。
特に、ヒラメ筋という膝下を広範囲で覆っている筋肉が発達しすぎていると、膝下全体がドンッとたくましくなる傾向があります。

ちなみにヒラメ筋とはこの筋肉のことです。

膝から足首まで、のぺっと広く付着している筋肉です。
そしてもうひとつのふくらはぎの筋肉が、この腓腹筋⇓

ヒラメ筋は広範囲に筋肉があるのに対して、腓腹筋は上部だけに集中しています。
このことから、ヒラメ筋よりも腓腹筋の発達が有意な人は足首は細くなる傾向があります。

しかし、腓腹筋も発達が過ぎればふくらはぎの肥大に繋がります。

このタイプと、さらにそこに脂肪が乗っているタイプは、細くするのが大変です。
ちなみに、今回はこのタイプの人に焦点を当ててます。

解決方法は後述。
3.むくんでいる

単純にむくんじゃっているだけです。

むくみの原因は、ナトリウムやカリウムの電解質のバランスや、タンパク質の不足、水分の不足、疲れから起こります。

全てに通して言えるのは、一時的なものだということ。

あなたの足が数か月通してむくむということは、よほど食生活が乱れていない限りあり得ません。

もし、これが理由でふくらはぎが太くて悩んでいるなら、むしろ幸せですね。
食生活改善やマッサージをしてむくみを解消すればいいだけですから・・・。

【むくみの改善方法】

むくみの改善には…

①電解質のバランスを整えること
②筋肉量が健康的にあること
③血液の流れが良好なこと

この3つの条件をクリアしなければなりません。

その3つをまとめて一気に解決してくれるのが⇓の「めぐり娘」です。
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筋肉量が原因の人は歩き方がふくらはぎを太くする

下半身の使い方が悪いと、ふくらはぎは太くなります。
そして下半身を最も使う動作が、歩行です。

余談ですが、下半身不随によって移動手段が車椅子しかない人に、ふくらはぎの太い人はいません。
それは、歩く機会がない為にふくらはぎを使わないからです。

筋肉は使わないと、衰え、細くなっていきます。

あなたはふくらはぎを細くしようと、ふくらはぎの筋トレばかりしていませんか?
それは、ハッキリ言いますが、意味ないどころか太くする行為ですよ。

その証拠に・・・

ふくらはぎの太い人は、ふくらはぎを多用する歩き方をしています。
日常的にふくらはぎを多く使っている為に、どんどん発達していってしまい、その結果、太くなってしまうわけです。

さらにそこに脂肪が乗れば、ズンッと太くなるのは当たり前ですね。

ふくらはぎを細くしたいのなら、脂肪燃焼はもちろんですが、大事なのは筋肉を発達させないこと。
すでに発達させてしまっているのなら、衰えさせるしかありません。

※普段、ふくらはぎを使っていない人は、ふくらはぎのエクササイズでふくらはぎ痩せをすることがあります。

ふくらはぎを使わないように歩いて、筋肉を細くするしかありません。

では、そのふくらはぎを細くする歩き方です。

 

日本人と欧米人の歩き方の違い

日本人は脚が短い為、前太ももとふくらはぎで主に歩き、欧米人は脚が長いためにお尻と裏太ももで主に歩きます。
両者ともに骨格を生かした効率の良い歩き方をしているのですが、それが日本人のふくらはぎが太くなりやすい理由でもあります。

欧米人は、足が長い為に、下半身を大きく動かす必要があり、腸腰筋と呼ばれる骨盤周辺の筋肉で足を前に振り出し、そこからお尻と裏太ももを使って体を前に進めます。
大股で歩数は少なめです。

コチラが腸腰筋⇓

対する日本人は足が短いので、細かく下半身を動かすことができ、その方が効率的に前に進めます。
ですので、前太ももで足を前に出し、ふくらはぎで地面を蹴ってテンポよく体を前に進めます。

小股で歩数は多めです。

歩き方ではなく走り方ですが、以下の画像が参考になります。


引用元:http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub41.html

日本人が足の付け根あたりに脚を動かす支点があるのに対して、黒人はお腹の方にありますね。
この黒人のような足の動かし方がです!

脚を動かす支点が上にあるということは、脚の筋肉よりも骨盤周辺の筋肉を軸に動いている証です。

この歩き方を習得できれば、自然とふくらはぎは細くなっていきます。

足が短い日本人でも大丈夫です!
歩き方を矯正すれば無問題!
頑張って綺麗なふくらはぎを手に入れましょう。

 

具体的なふくらはぎ痩せの歩き方

それでは、具体的にどのような歩き方なのかお話ししていきます。
うまくできるようになれば、ふくらはぎの疲労なく歩くことができるようになりますから、頑張ってくださいね。

1.骨盤をクイッ

胸を張って背筋を伸ばしましょう。
そして少しだけでいいので骨盤をクイッと前傾させてお尻を後ろにプリッと少しだけ突き出す姿勢をキープ!

骨盤を上に引き上げるよなイメージで、お尻を後ろに軽く突き出します。

2.足をポーンッ

足がお腹から生えていると想像して、足をポーンッと前に投げ出すように振り出してください。

こうすることで、先ほどの日本人ランナーと黒人ランナーの違いのように、脚を動かす支点を上に引き上げることができます。
この時、大股を意識しつつ、骨盤周辺の筋肉以外の下半身の筋肉は脱力してリラックスしているのが理想です。

膝下が多少ブラブラとしてるぐらいがちょうど良いです。

3.力を入れてズイッ

振り出した足が着地したら、ズイッと地面を後ろにスライドさせるように足を動かして、前に進みます。

一つ注意点があります。
それは・・・
地面を足首のスナップを聞かせて蹴ってしまうと、逆にふくらはぎが使われてしまうこと。

後ろに地面を蹴るときも、先ほどの脚を動かす支点を意識しましょう。
お腹から脚が生えていると思って、足を根元から動かすようにして地面を蹴ります。

 

1・2~3の繰り返しが肝!

いいですか?
1のクイッ!で姿勢を作ったら、2のポーンッ!そして3のズイッ!です。

これを左右繰り返すだけ。

クイッ!と姿勢を作って維持して・・・

ポーンッ!ズイッ!
ポーンッ!ズイッ!
ポーンッ!ズイッ!
ポーンッ!ズイッ!

大事なのは、ズイッと足を動かすまではなるべく脱力していること。
力を入れるのは、ズイッの時だけです。

これを、歩くときは常に意識してみてください。
スニーカーの方がやりやすいでしょう。

そして、歩いただけなのにお腹の方が筋肉痛になったり、お尻や裏太ももが筋肉痛になったりすれば、正解です!
筋肉痛にならなくても、その部位に疲労感があればOKです!

逆に前太ももやふくらはぎに疲労感がある場合は、間違ってます。

一朝一夕では身に付かない

ここまで歩き方の解説を敷きましたが、これは簡単に身に付くものではありません。

毎日意識して歩いて・・・目安としては個人差はありますが1、2カ月~半年ほどで身につくでしょう。

そこからも意識することを欠かさなければ、私みたいに、歩く・走る・階段を上る・自転車をこぐ・・・etcこれらの動きでお尻が一番先に疲れるようになります。

そうなれば、ふくらはぎは使わなくなるので細くなり、お尻が発達して形が良くなっていきます。

歩き方を習得して、ふくらはぎなどが細くなり始めるのは、早くて3カ月、遅くて1年以上はかかるでしょう。

長年かけてつけた筋肉は、なかなか落ちません。時間がかかります。
学生時代に運動部でつけた筋肉がなかなか落ちないのもそのためです。

ですから、辛抱強く取り組みましょう。

 

うまくいかない人はプロに任せよう

上記の方法で歩き方が改善されれば、ふくらはぎはだんだん細くなっていくと思います。
ただ、それにはダイエットがきちんとできるのが条件でもあります。

筋肉だけを細くするのは時間がかかりますが、脂肪と一緒に減らせばかなりスピードアップできますし、見た目も綺麗になります。

上記の歩き方を気を付けつつ、下半身痩せ専門のジムでより足のフォルムを磨くことができれば最終的な仕上がりは、別格でしょう。

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地方に住んでいる人にとってはふくらはぎ痩せの一番の近道になると思います。

まとめ

今回は、ふくらはぎ痩せの方法を説きましたが、この歩き方は太もも痩せにも有効です。

太もも痩せについてはコチラで詳しく解説しています⇓

 

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1件の返信

  1. 2019年3月5日

    […] 歩き方が悪いと、痩せてもふくらはぎは細くならない。 […]

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