チビガリがモテる細マッチョになる方法

こんにちは。
TOP PRIORITY代表の松塚裕也です。

低身長でさらに細身というか痩せている人をチビガリとよく言いますよね。
あなたがチビガリなのであれば、すぐにでも体型を変えた方が良いです。

僕も昔はチビガリでした・・・

チビガリは、何か人より秀でるものを持っていないと舐められます。
身長が低く、さらに力もなさそうな人に威圧感や驚異のようなものはないでしょう。

ちなみに僕はチビガリでしたが、
けれども、今では人の体を変える手伝いをするパーソナルトレーナーです。

 

チビガリにメリットなんてない

チビガリで得したな~

なんてことは人生で一度もありません。
あなたはありますか?

僕はありません。

チビガリにメリットなんてないんです。
それなのに、その体型でいることを続けていくメリットは何かあるのかと、考えても思い浮かびません。

 

僕は筋トレで人生変わった

筋トレに本気で打ち込んだおかげで、自信のなかった自分とさよならしました。
だからあなたが今現在チビガリなのであれば、筋トレで体を変えて、細マッチョになりましょう。

でも、恐らくですが、今まで何度か筋トレにチャレンジしたけれども長続きしない、効果を感じられない、そして諦めてしまった。
そんなことの連続だったのではないかなと思います。

まず、筋トレで大事なのは種目ではなく、刺激の入れ方、休息のとり方、栄養の摂り方です。

 

筋トレの刺激の入れ方

筋肉を肥大させる方法はいくつかありますが、基本中の基本が80%1RMでの10Repsを2~3setです。

80%1RMというのは、例えばベンチプレスを一回しか挙げられない最大挙上重量(1RM)の8割の重さ(強度)という意味です。
たとえば、現在のあなたの1RMが50㎏なのだとしたら、その8割なので、50×0.8=40kgとなり、80%1RMは40㎏ということになります。

そしてRepsというのは回数です。
つまり、10Repsというのは、10回反復するということ。

まとめると、80%1RMでの10Repsというのは、最大挙上重量の8割の重さで10回を2~3回繰り返すということです。

この刺激の入れ方が筋トレの王道です。
なぜなら、筋トレの刺激は筋繊維の損傷成長ホルモンの分泌のどちらかによって筋肥大が促進されるのですが、このやり方はその両方の良いとこどりができるからです。

慣れてきたら、筋繊維の損傷を徹底的に、成長ホルモンの分泌を徹底的にと、それぞれわけて刺激を入れることがより良いですが、最初はひとまとめにこの方法で十分です。

より効率的な筋肥大の方法が知りたい方はコチラへ⇓
【POF法の筋トレメニューの基本~応用まで網羅!効果倍増!】

 

筋トレの休息のとり方

筋トレは毎日やると逆効果です。

腕立て伏せなどの軽い負荷の運動なら、毎日やっても問題はありませんが、ジムでしっかり鍛えるとなると毎日やることに意味はありません。

しっかりと刺激の入った筋肉が回復するのは、48時間と言われています。

これは筋肉中のエネルギー源が回復する時間なので、筋繊維の損傷を伴っている場合はもっと長くなります。
だいたい72時間が一つの目安ですが、筋肉の大きさによって変わってきます。

筋肉は完全回復するごとに強く太くなっていくので、しっかり休ませる必要があります。

同じ部位を刺激する場合、一週間に1~2回ぐらいのペースが理想です。
2回やる場合は、2回目の筋トレは完全な回復が間に合っていない可能性もあるので、負荷を軽くすることをおススメします。

また、セット間のインターバルは80%1RM10Repsであれば1分~1分半が理想的です。
そのぐらいのインターバルであれば、十分に筋繊維の損傷を起こすための回復と、成長ホルモンを分泌させるための筋肉の環境変化のどちらも引き起こしやすいです。

 

筋トレの栄養の摂り方

筋トレは筋肥大への単なるきっかけに過ぎません。
そのきっかけを筋肥大に変えるのには、栄養が必要です。

つまり栄養をしっかり取っていないと、何の意味もないということです。

筋肉を構成しているのはタンパク質なので、高タンパクの食事をするようにしましょう。

筋肥大をさせたいのなら、体重1㎏あたり2gのタンパク質の摂取量は必要です。

たとえば、体重50㎏ならば100gです。

ちなみに、
卵一つで約8g
サーロインステーキ200gで約15g
鶏ささみ100gで約20g

です。
ググればタンパク質量は出てくるので、自分の食事をチェックしてみましょう。
プロテインは水に溶かしてコップ一杯で約20gのものが多いです。

ちなみに、トレーニング直後はゴールデンタイムと言って、タンパク質の吸収率が高くなっていますのでそのタイミングで吸収の良いプロテインを摂ることは非常に有効ですのでおススメです。

 

低身長はとにかく肩トレを重視!

身長は伸ばすことができません。
ですから、体の縦の長さを伸ばすことはできませんが、筋トレによって肩幅を広げることはできます。

人の印象は、縦のラインと横のラインの相対値で決まります。
低身長で縦のラインの長さが劣っているのであれば、肩幅を広げて横のラインを伸ばして、逆三角刑の体を作ると低身長に見えづらくなります。

間違ってもお腹の横幅を広げてはいけませんよ?(笑)

低身長をスタイリッシュにすることに特化した筋トレの方法はコチラで詳しく解説しています⇓
【余計にチビになってしまう危険な筋トレ方法】

 

まとめ

これは筋トレの基礎です。
しかし、基礎ができていなければ応用はできません。

また筋トレは基礎だけでも筋肥大は必ず起きます。
基礎に忠実であれば、必ず体は変わります。

そして応用ができるようになれば、より変わるでしょう!

そして、カッコいい体型になって、自分に自信をつけて、男らしくなって、女性にモテるようになって・・・いいことづくめです。

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