痩せながら筋肉を増やすことのできる人の特徴

こんにちは。
TOP PRIORITY代表の松塚裕也です。

筋肉を増やしながら痩せたいと考えている人は多いですが、その難しさを知らない人がほどんどです。
人間の体は、脂肪燃焼が進むような環境では、筋肉の発達はなかなか促されません。

なぜなら・・・
脂肪が燃えるということはエネルギーが足りていないということです。
そのような環境で筋肉を増やすようなことをすればよりエネルギーが必要になり、自然界の生き物であれば餓死しかねません。

ただし!
一部の人は、痩せながら筋肉を増やすことができます。
それが・・・

その1:運動初心者

運動初心者の人が筋トレをすると、急激な外部からの刺激に体は急いで適応しようとします。
特に神経系の発達が著しく、体全体で少しでも早く環境に適応しようとします。

動物としての生き抜く力とも言えますね。

本来は脂肪が燃えてしまうような状況、つまり、エネルギーが足りていない状態では筋肉へ栄養は送られにくいのですが、運動初心者の場合、外部からの脅威に対する環境適応の方が優先順位が高いので筋肉にもしっかり栄養が回ります。

すると、神経系の発達と合わせて筋肥大も起こるので、痩せながら筋肉の発達をさせることが可能になります。

 

その2:ブランクの長い人

人間にはマッスルメモリーという機能が備わっていて、昔発達させた筋肉量を筋繊維の核はしっかり覚えています。

そのマッスルメモリーのおかげで、筋トレを再開して刺激を与えてあげれば、元の大きさに1か月~2ヶ月ないし数か月で戻ることができます。

この辺は個人差が大きいところではあります。
過去に持っていた筋肉量が多ければ多いほど、有利です。

これはアンダーカロリー下でも起こる為、脂肪燃焼と筋肥大を同時に起こすことができます。

 

栄養満点の状態が一番なのは変わりない

このように、痩せながら筋肉を発達させることは可能ですが、しっかりと食べて栄養満点の状態、つまり放っておいたら太るような状態の方が筋肉の発達は当然早いです。
それだけ筋肉に送る栄養も豊富になり、筋トレの時のエネルギーも満タンなので筋トレの質も上がるからです。

また、筋肉の発達にはタンパク質以外に糖質の摂取が非常に重要です。

なぜなら、筋肉のエネルギー源は糖質であり、糖質の摂取によって筋肥大を促進するホルモンの分泌も促されるからです。
これなくして筋肉の発達はあり得ないってくらい重要な栄養素ですね。

糖質が筋肥大に及ぼす影響はコチラで詳しく解説しています⇓
【筋トレ後の糖質の摂取をしてない??損してることに気づいて!】

 

あなたはどうすればいいのか

運動初心者またはブランクの長い人、どちらにも当てはまらない人はどうすれば良いのか。

それは、明確に増量期と減量期に分けてダイエットをしていく方法しかありません。
それかステロイド(ドーピング)でしょう・・・
※ステロイドは副作用があるので、自己責任で・・・

ボディービルダーやフィジーク選手のようなボディメイクの競技では、増量期と減量期で分けて体を作ります。

どんどん食べて脂肪も筋肉も増やしていく増量期。
筋肉量をキープしながら脂肪を落とす減量期。

この二つを交互に取り入れていくことで、だんだん良い身体になっていきます。

減量期に筋肉量を増やすのは、まず無理だと思ってください。

なので、短期で考えずに、長期的な計画が必要です。

また、運動初心者やブランクの長い人でも、ある程度筋トレを続けていけば、痩せながら筋肉を増やすことができなくなってきます。
その時は増量期と減量期に分けてボディメイクをする方法を取り入れてみてください。

 

増量と減量どっちが先?

増量期と減量期に分けると話しましたが、どっちが先の方が良いのでしょうか。
これはあなたの現在の体型によって変わってきます。

また、とにかく筋肉量を増やそうとする場合、ぽっちゃりになるまで太ることになります。
そのぽっちゃりになりたくないという場合は、いくらか脂肪を落としてから増量期に入るということになります。

具体的な期間や方法はコチラで詳しく解説しています⇓
【現在の体型別!筋トレで細マッチョになれるまでの期間】

 

まとめ

いかがだったでしょうか。
あなたは痩せながら筋肉を増やせる特徴を持っていましたか?

持っているのなら、その利点を最大限生かすべきです!
僕個人のおすすめとしては、最初から痩せながら筋肉を増やそうとするのではなく、先に増量期に入った方が良いと思います。

なぜなら、痩せながら筋肉を増やせるポテンシャルがあるのであれば、増量期を取り入れればかなりの筋肉量を増やせるはずだからです。

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