どれくらいのオナ禁が筋トレに明確な効果が出るのか?

こんにちは。
TOP PRIORITY代表の松塚裕也です。

男性の皆さんなら一度は耳にしたことはある『オナ禁』
このオナ禁によるメリットはネットで多くが語られていますが、その中に≪筋トレの効果が上がる≫というものもあります。

果たしてそれは本当なのか。
パーソナルトレーナーとしての意見を今回は言わせていただきます。

それは・・・

オナ禁の世間一般のメリット

オナ禁のメリットは本当にたくさんのことが語られています。
その一部を紹介すると・・・

筋トレの効果が上がる・痩せる・モテる・肌がきれいになる・やる気が出る・運動能力が上がる・朝起きるのが楽になる・目力がでる・欲望をコントロールできる・・・

とまぁ色々あります。
【モテる】なんてのは笑ってしまいますが、これらの効果は科学的根拠があるのかと言うと、実際はそうではありません。

しかし、男性ホルモンであるテストステロンが、オナ禁開始から1週間の間は段階的に濃度が高まるというのは本当です。
1週間を過ぎるとテストステロン値は通常に戻るので、はっきり言って2週間以上続けるオナ禁はホルモンの観点からは無意味と言えます。

 

筋トレとテストステロン

テストステロンは別名アナボリックホルモンとも呼ばれ、筋肉の発達と密接な関係があります。
体内のテストステロン濃度が高いと、それだけ筋肥大を起こしやすく、それはつまり筋トレによる刺激に反応しやすくなるということです。

ということは、体内のテストステロン濃度を高めることができれば、筋トレの効果を上げることができるということ。

また、筋トレをすること自体にテストステロンの分泌量を増やす作用もあります⇓
【筋トレにより勃起力が確実上がる科学的根拠5つ】

では、筋トレとオナ禁は具体的にどのような関係があるのか・・・

 

オナ禁によるテストステロン

先ほども言いましたように、オナ禁開始から1週間はテストステロン濃度は段階的に高まっていきます。
テストステロンのピークは7日目。

初日と7日目を比べると、倍まではいきませんがそれ近くまで上がります。
しかし、その後は通常に戻ってしまい、高まることはありません。

ということは、8日目にオナ禁を解禁し、9日目から新たにオナ禁をスタートさせる。
そしてまた8日目にオナ禁を解禁・・・

このサイクルを回していけば7日に1回、テストステロンが通常よりも倍近く高まる状態に持っていけるということです。

これに伴って、筋トレを週2~3回以上の習慣があればテストステロンの上昇はもっと期待できるでしょう。

つまり、オナ禁は筋トレの効果を上げることができるということ。
しかし、8日に1回オナ禁を解禁するサイクルを組まなければなりません。

 

解禁日の注意点

性欲の強い人にとっては1週間の禁欲もつらいものです。
ですから、解禁日についついやりすぎてしまうということもあるでしょう(笑)

ここが注意!

解禁日だからと言って、やりすぎると筋肥大効果に悪影響があります。

なぜなら、男性は射精直後はテストステロン値が急降下し、代わりに筋肉分解の作用があるコルチゾールが分泌され始めます。
テストステロンを常に高い濃度で保つことで、筋トレの効果を底上げすることができます。

ですから、やりすぎてしまうとテストステロン濃度が低い状態が一日の中で増えてしまうということ。

これはなるべく避けたいですよね。

では、どのようにして解禁日を過ごすのが良いのか。
コチラの記事で詳しく解説しています⇓
【射精とセックスをすると筋トレ効果が落ちるのは本当?】

 

テストステロンのデメリット

筋トレ効果を高めるテストステロンですが、デメリットもあります。

テストステロンは性欲を司っているホルモンでもあります。
つまり、テストステロン値が高まっているということは、ムラムラしやすいということ。

というか、ムラムラしている状態になるということです。

よくマッチョはエロい人が多いと言われます。
これはあながち嘘ではなく、筋肉を大きくさせやすいテストステロン値がもともと高い人は性欲が強いのです。

裏を返せば、性欲が強い人はマッチョになりやすいとも言えますね。

ただ、このムラムラを1週間我慢しなければなりません。
それがちょっと辛い・・・というのがデメリットですかね(笑)

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

筋トレにおいてオナ禁を何週間も、または何カ月も続けていても意味はないと僕は考えます。
精神的な修行のようなものなら、意味があるかもしれません。

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