射精とセックスをすると筋トレ効果が落ちるのは本当?

こんにちは。
TOP PRIORITY代表の松塚裕也です。

学生時代は射精をすると頭が悪くなるなんて都市伝説を真に受けて、試験前はよく禁欲をしていたものですが(笑)、筋トレに関してはどうなのでしょうか。

特に、筋トレをした日は無性にムラムラとしやすいものです。
これは、筋トレで筋肉をしっかり追い込めた証でもあるので、大事なことですが、このムラムラを解消していいのか、それとも我慢するべきなのか。

射精すると筋肥大に良くないなんて言われることもありますが、どっちなのでしょうか。

ムラムラは当たり前

人間は激しい運動の後に男性ホルモンであるテストステロンの濃度が上がる傾向があります。
これは、もともと男性ホルモンの濃度が高い男性により顕著に表れやすく、この性欲の高まりは運動による生理的なものなので仕方のないことです。

自然界で考えれば当然のことで、激しい運動をするということは何か自分に危機が迫ったということです。
そうした絶命の危険から逃れられた時に、種を残そうとするのは自然のことです。

死にかけた時に種を残そうとする生き物は多くいます。

それが人間でも起こっているということです。

ですが、そこでそのムラムラを発散してもいいものなのか・・・

 

射精することへの影響

男性は射精する瞬間にテストステロンがぐっと上がります。
テストステロンは別名アナボリックホルモンとも呼ばれ、筋肥大を促してくれるホルモンです。

それなら射精はいいじゃん!
と思いがちですが、射精し終わった瞬間からテストステロンは急降下し、代わりにコルチゾールと呼ばれるホルモンの濃度が濃くなります。

このコルチゾール。
別名ストレスホルモンなんて呼ばれていて、ストレスを感じた時にも分泌され、その作用は筋肉や脂肪などの体の細胞を分解してエネルギーにすることです。

これらの一連の流れを動物的に解説すると・・・
『交尾が終わったら、さっさと逃げないと襲われる』
です。

交尾中はかなり無防備な状態ですから、コトが終わったらさっさとその場を離れることができるように体が準備してくれるのです。
生き残るための生理的作用です。

アフリカの草原でサバイバルをしているのなら、この生理的作用はありがたいですが、筋肥大を望んでいる場合はこの作用がとてもやっかいです。
なんせ、筋肉を分解してしまうんですから・・・

 

ぐっとこらえるべき?

筋トレ後の性欲の高まりには個人差があります。
もし我慢できる程度なら我慢した方が良いでしょう。

我慢できれば、筋トレ後に濃度が上がった筋肥大を促進してくれるテストステロンを、高い濃度で保つことができます。
その上、無用な筋肉の分解も起こりません。

つまり、筋トレ後の射精は筋肥大に悪影響という都市伝説は本当だということ。

 

セックスとオナニーの違い

同じ射精でもオナニーに比べてセックスの方がテストステロンの上昇が高いことが分かっています。
これは、特に愛する女性との行為だとより顕著になるでしょう。

健全な男性なら、愛する人とそうでない人とのセックスの違いは分かると思います。
分かりますよね?

ですが!
射精してしまった後のホルモンの変化はたいして変わりありません。
同じようにコルチゾールの分泌が始まり、テストステロンの濃度が下がり始めます。

 

どうするのが正解?

パートナーや、セックスをする相手が現在いない人はトレーニング当日はせめて我慢しましょう。
毎日トレーニングしている人はお気の毒ですが、筋トレから引退するまで禁欲を・・・というのは酷なので、発達させたい部位の優先順位の低いトレーニング日を開放デーに設定しましょう。

毎日トレーニングしていない人は、オフの日に。

もしパートナーがいる人は、我慢するのも良いですが、筋肥大をより促進させる方法があります。

それが・・・

 

『出さない』セックス

オナニーよりもテストステロンが上昇するセックスをして、最後に射精しないで我慢するというものです。
苦行ではありますが、テストステロンがかなり上昇した状態をキープすることができます。

テストステロンが一番高まるのは性的に興奮している時ですから、薬を使わないでナチュラルにテストステロンを高める方法の中で一番効果的な方法でもあります。
ちなみに、セックスじゃなくてもオナニーでも射精直前で我慢するという方法でテストステロンを高められます。

ですが・・・

この我慢することに対するストレスが強いと、そのストレスによってコルチゾールが分泌されてしまいます。

我慢しなくてもコルチゾールが出て、我慢してもコルチゾールが出て・・・

僕は思います。

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