筋トレ始めた場合、どれくらいの期間で体が変わる?

こんにちは。
TOP PRIORITY代表の松塚裕也です。

筋トレを始めたばかりの人。
またはこれから始めようと思っている人。

気になるのは、いったいどれくらいの期間で結果が出るのかということかと思います。
例えば、ダイエットや脂肪も一緒に増やすバルクアップなどは、筋肉以外の要素の変化が著しいので1~2か月くらいで明らかな見た目の変化は表れます。

では、純粋に筋トレだけしていった場合、いったいどれくらいで体は変わるものなのでしょうか。

それは・・・

筋肉の新陳代謝

筋肉は生きた細胞です。
人間の細胞は古くなったものは新しく変えられていく作用があり、これを新陳代謝と言います。

筋繊維にも当然のごとく新陳代謝があり、その周期は2~3か月と言われています。
つまり、今現在と約三か月後は筋繊維の細胞は新しく生まれ変わっているということです。

例えば、現在筋トレして2㎝筋肉が大きくなったとします。
その2㎝は筋肉にとって新しい変化なので、定着しづらさがあり、ほっておくとすぐに小さくなってしまいます。

ですが、新陳代謝が行われれば、2㎝大きくなった細胞を含めて新しく生まれ変わるので、その2㎝の筋肥大が定着します。

このようなことがあるので、筋肉は約3ヶ月周期で見ていくと分かりやすい変化があります。

 

最初の3ヶ月

筋トレを開始して最初の3ヶ月は、筋肥大も起きますが神経の発達の方が大きい傾向があります。
ですので、この3か月で別人になるようなことはありません。

しかし、筋肥大は必ず起こりますから、自分自身ではその変化を感じ取ることができます。

 

2回目の3ヶ月

筋トレを始めて6ヶ月が経過したころです。

神経系の発達が一段落して、筋肥大のスピードが増す時期です。
ここのあたりからが初心者の美味しいポイントなので、伸びる時期ということを意識して筋トレを続けると良いと思います。

そして、久しぶりに会った友人や知人に体つきが変わっていることに気づかれ始めるでしょう。
銭湯などに行ったり、裸を見せる機会があればより気付かれやすいと思います。

 

3回目の3ヶ月

筋トレを開始してから9ヶ月が経過したころです。

継続して筋肥大は起きていますので、徐々にあなたの体が変わってきたことに気づく人が増えていきます。
毎日会うような友人や家族にも、筋トレ開始前と現在の体の違いをはっきりと感じ取れるくらい成長しています。

 

4回目の3ヶ月

筋トレ開始してから約1年が経過したころです。

このあたりから、今まで程筋肥大のスピードを感じられなくなってきます。
それは言うなれば、初心者を脱した証拠でもありますので、悲しいですが喜んでいいことです。

ここからのスピードは徐々に落ちていき、上級者になればなるほどその成長スピードは落ちていきます。
そこから先は、あなたの遺伝子次第となります。

さて、1年経過したあなたの体は、初対面の人に褒めてもらえるくらいのものになっています。

『イイ体してるね~』
『何かスポーツやってるの?』
などなど・・・・

これでマッチョまたは細マッチョの仲間入りです。

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