有酸素運動は2回に分けると脂肪燃焼効果が増大する

こんにちは。
TOP PRIORITY代表の松塚裕也です。

有酸素運動の脂肪燃焼効果に期待して、ダイエットに取り入れている人は多いでしょう。
そんな有酸素運動ですが、一度に1時間や2時間行うのではなく、30分を2回など、2回に分けて有酸素運動をした方が脂肪燃焼効果が高まります。

どうせ同じ時間同じ運動をするのであれば、より効率的で効果的な方法を選択するべきです。

では、なぜ2回に分けると脂肪燃焼効果が高まるのでしょうか。

それは・・・

 

無酸素運動からの有酸素運動

筋トレ後に有酸素運動をすると、成長ホルモンやカテコールアミンの影響で脂肪燃焼効果が通常よりも高まることは有名な話です。

え?そんなの知らない!という人は、コチラの記事で詳しく解説しています⇓
【有酸素運動の本当のベストのタイミングはいつか】

無酸素運動というのは、筋トレだけでなくダッシュなどの高強度有酸素運動も含まれます。
このような運動直後は、非常に脂肪燃焼が進みやすい体内環境になっており、このタイミングで有酸素運動を行うことは脂肪燃焼という目的において理にかなっています。

じゃあ、無酸素運動ではなくて、通常の有酸素運動をしてから少し休み、また同じ有酸素運動をした場合はどうなのでしょうか。

 

有酸素運動からの有酸素運動

❶無酸素運動を30分ほどして、少し休んでから有酸素運動を30分の計60分

❷有酸素運動を30分ほどして、少し休んでからまた有酸素運動を30分の計60分

❸有酸素運動を60分

これら3つを比較した場合、❸→❶にかけて脂肪燃焼効果が高まることが様々な研究により分かっています。

面白いことに、有酸素運動を続けて60分行うよりも、30分と30分で2回に分けた方が脂肪燃焼効果が高まるのです。
って、冒頭で既に言ってますね(笑)

なぜななのか?

それは無酸素運動ほどでないにしろ、有酸素運動によっても運動後に成長ホルモンやカテコールアミンの濃度が高まるからです。
これを利用しない手はないでしょう。

有酸素運動単体で行う場合は、2回に分ける!
そうすることで、同じ時間でもより効果の高い運動ができます。

ここで、疑問に思う人もいるでしょう。

じゃあ、3回に分けたらもっと脂肪燃焼効果が高まるの?

 

3回以上に分ける有酸素運動

これに関しても既に研究により分かっていることで、3回以上に分けても脂肪燃焼効果は高まりません。

残念!
理由としては、1回目の有酸素運動によって引き起こされたカテコールアミンの分泌量増加は、それ以降時間が経過するに伴って減少していくからです。
2回目、3回目と有酸素運動を分割して繰り返しても、1回目で増加するカテコールアミン分泌量を上回ることはできないようです。

 

こんな面白い研究結果もある

一度に60分の有酸素運動をした場合と、朝に30分、夜に30分の計60分の有酸素運動をした場合。
どちらが脂肪燃焼効果が高いと思いますか?

これ、実は・・・・

同じなのです。
一日の運動時間の合計が同じならば、同じ効果なるということです。

しかし、上記のような運動直後にまた運動をするような分割の仕方においては、脂肪燃焼効果が変わるようです。

 

同じ種目?違う種目?

有酸素運動は2回に分けると脂肪燃焼効果が高まることと、その理由が分かりました。
では、続けて同じ種目をやる場合と、違う種目やる場合はどうなのでしょう?

これは、脂肪燃焼効果的には同じです。
体内の神経物質やホルモンバランスによって脂肪燃焼が促進されているだけなので、種目を変えたからと言ってその効果に影響はありません。

しかし、僕としては種目を変えた方が長い目で見た時に効果的だと考えています。
なぜなら・・・

種目によって使用される筋肉が変わってきます。
種目を変えることで、多くの筋肉を使うことができるのです。

そのことによって、満遍なく筋肉や関節を動かすことができ、筋肉の発達にとって良い刺激になります。
また、よく使われる部位というのはそれだけ脂肪燃焼が進みやすい性質があるので、違う種目を行うことによって偏りなく脂肪燃焼を促すことができます。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

脂肪燃焼の為にせっせと1時間~2時間同じ動きを続けるのは退屈です。
ですからそこで、運動を2回に分ける。

そうすると気分も切り替えられ、脂肪燃焼も進む。

良いことづくめですね!

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